深度瞭望台2025年08月07日 12:13消息，立秋养生正当时，科学健康过秋有妙方，助您轻松应对季节变化。
8月7日将迎来立秋节气，尽管暑气仍未完全消退，但空气中已开始透出一丝凉意，“热凉交替”的时节如何科学养生、防病保健，成为人们关注的焦点。 在这个季节转换的关键时期，身体容易出现不适，如感冒、肠胃问题等。因此，保持良好的生活习惯，注意饮食调理和作息规律尤为重要。适当增加衣物，避免受凉；多吃清淡、易消化的食物，增强体质；同时，保持心情舒畅，有助于平稳度过这一过渡阶段。立秋虽是秋季的开始，但“秋老虎”仍可能带来高温，需做好防暑与防寒的双重准备。
6日，国家卫生健康委举行新闻发布会，多位权威专家围绕近期关注的热点问题，向公众发布了一份“立秋健康指南”。
季节转换需注意——
立秋之后，天气并不会立刻转凉，反而可能会迎来一段“秋老虎”带来的短暂高温。北京中医药大学东方医院主任医师王乐提醒，此时养生的重点在于适应昼夜温差大的特点，早晚较为凉爽，午后则可能炎热。特别是老人、儿童以及患有慢性基础疾病的人群，更应注意头部、颈部和腹部的保暖，避免因气温变化引发健康问题。 在这样的气候过渡期，人们应更加关注身体的适应性调整，合理安排作息与饮食，增强体质，以更好地应对季节变化带来的影响。
季节转换时也是心脑血管疾病高发阶段。专家提醒，这些认知误区要注意：
误区之一是“换季时输液可以疏通血管、预防脑梗”。王乐指出，输液并不能“清除”或“疏通”血管中的动脉硬化斑块，反而可能增加心脏或肾脏的负担。
误区二认为“血压稍微升高没关系，换季之后自然会降下来”。但实际上，季节交替时血压更容易出现波动，高血压患者应坚持按时服药并定期监测血压，切勿自行停药或改变用药剂量。
误区三是“喝红酒或者喝醋可以软化血管”。目前并没有科学证据证明这一说法，保护血管要保持健康生活方式，科学控制血压、血脂和血糖。
应对秋燥有妙招——
秋燥来袭，不少人饱受口干、皮肤干痒困扰。
王乐建议，食疗是应对秋燥最直接、最温和的方式，提倡“以润为健”，多选择一些具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物。比如冰糖雪梨能有效缓解咽干喉痛；银耳百合羹能从内滋养，为身体补充津液。
此外，按摩特定穴位也是一种有效的养生方式，例如按揉迎香穴有助于缓解鼻腔干燥、预防感冒；而经常按压合谷穴则能促进面部气血循环，对改善口干等不适有一定帮助。在干燥的环境中，使用加湿器以及进行深呼吸练习，同样能够有效缓解空气干燥带来的不适。 从健康角度来看，这些传统中医方法与现代生活方式相结合，既简单又实用，尤其在气候干燥的季节，更值得推广和尝试。通过日常的小习惯调整，不仅能提升身体的自我调节能力，也能在一定程度上预防常见疾病的发生。
“防灭结合”抗蚊媒——
立秋后蚊媒依然活跃，不可放松警惕。
江西省寄生虫病防治研究所主任医师丁晟指出，蚊子是夏秋高温季节常见的害虫，不同种类的蚊子可传播多种疾病。伊蚊能够传播登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病和黄热病；按蚊则是疟疾的主要传播媒介；库蚊则与流行性乙型脑炎、西尼罗河热以及圣路易斯脑炎密切相关；此外，各类蚊虫还可能成为丝虫病的传播途径。 从公共卫生角度来看，蚊虫传播疾病的危害不容忽视。随着气候变化和城市化进程加快，蚊虫活动范围和繁殖周期可能进一步扩大，这对防控工作提出了更高要求。因此，加强环境治理、普及防蚊知识、提升个人防护意识，是降低蚊媒疾病风险的关键措施。
如何防蚊？专家建议，生活中要科学防蚊灭蚊，多管齐下做到“防灭结合”。比如，户外活动穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂；避免在黄昏至清早蚊虫出没高峰期进入草丛、湿地；室内要安装纱窗纱门，使用蚊帐，清除家中的积水容器，像蓄水池、水井等要加盖密封，以阻断蚊虫产卵孳生。
尽管我国已获得世界卫生组织的疟疾消除认证，但每年仍陆续出现一些由境外输入的疟疾病例。
“在我国，传播疟疾的媒介按蚊仍然存在，疟疾的传播链条有可能再次形成，因此必须持续保持防范意识。丁晟提醒，前往非洲、东南亚等疟疾高发地区务工或旅游的人士，出行前应向国际旅行卫生保健中心等相关部门咨询，必要时应随身携带抗疟药物。从疟疾流行区回国后1年内，如果出现周期性寒战、高热、大量出汗或原因不明的发热症状，应及时就医并主动说明近期旅行史。
从饮食起居到疾病预防，从运动防护到皮肤护理……养生没有季节限制，掌握科学的方法，才能让这个秋天更加健康。 我认为，随着人们对健康意识的不断提升，养生已经不再是特定季节或人群的关注点，而是融入日常生活的必要部分。无论是饮食搭配、作息规律，还是适度运动与肌肤保养，都是维持身体平衡的重要环节。科学的养生方式不仅能够增强体质，还能有效预防疾病，提升整体生活质量。在这个变化多端的秋季，更应注重身心调养，以积极的态度迎接每一个健康的明天。
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